Tekanan Darah Tinggi: Panduan Lengkap Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia
Dalam era moden ini, gaya hidup yang sibuk dan diet yang kurang sihat sering kali menjadi kebiasaan. Namun, tahukah anda bahawa tabiat ini boleh menyumbang kepada peningkatan risiko hipertensi, atau lebih dikenali sebagai tekanan darah tinggi? Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) telah mengenal pasti hipertensi sebagai salah satu masalah kesihatan utama di negara ini. Artikel ini akan membincangkan dengan lebih lanjut tentang pengertian hipertensi menurut KKM, faktor risiko, komplikasi, serta langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil.
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, berlaku apabila tekanan darah dalam arteri anda secara konsisten berada pada tahap yang tinggi. Keadaan ini memaksa jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Lama-kelamaan, hipertensi boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang.
Menurut KKM, hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (bacaan atas) 140 mmHg atau lebih tinggi, atau tekanan darah diastolik (bacaan bawah) 90 mmHg atau lebih tinggi.
Terdapat pelbagai faktor risiko yang boleh menyumbang kepada hipertensi, termasuk:
- Umur: Risiko hipertensi meningkat seiring dengan peningkatan usia.
- Jantina: Lelaki lebih berisiko menghidap hipertensi berbanding wanita.
- Sejarah keluarga: Individu yang mempunyai ahli keluarga yang menghidap hipertensi mempunyai risiko yang lebih tinggi.
- Obesiti: Berat badan berlebihan atau obesiti meningkatkan risiko hipertensi.
- Pengambilan garam yang tinggi: Diet tinggi garam boleh meningkatkan tekanan darah.
- Pengambilan alkohol yang berlebihan: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah.
- Kurang bersenam: Kurang aktif fizikal boleh meningkatkan risiko hipertensi.
- Stres: Tekanan emosi yang berpanjangan boleh menyumbang kepada hipertensi.
- Merokok: Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
Hipertensi sering digelar sebagai "pembunuh senyap" kerana ia jarang menunjukkan sebarang simptom pada peringkat awal. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan pemeriksaan tekanan darah secara berkala, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko seperti yang dinyatakan di atas. Pengesanan dan rawatan awal adalah penting untuk mencegah komplikasi kesihatan yang serius.
Langkah-langkah Pencegahan dan Pengurusan Hipertensi
Berita baiknya ialah hipertensi boleh dicegah dan dikawal dengan perubahan gaya hidup yang sihat. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan dan pengurusan yang disyorkan oleh KKM:
- Amalkan diet sihat: Kurangkan pengambilan garam, lemak tepu dan trans, serta kolesterol. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
- Kekalkan berat badan yang sihat: Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kurangkan berat badan walaupun sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Bersenam secara berkala: Lakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Berhenti merokok: Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko hipertensi.
- Kurangkan pengambilan alkohol: Jika anda minum alkohol, lakukan secara sederhana.
- Uruskan tekanan: Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti senaman pernafasan dalam, meditasi, atau yoga.
- Ambil ubat seperti yang diarahkan: Jika anda didiagnosis dengan hipertensi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk membantu mengawal tekanan darah anda.
Hipertensi adalah masalah kesihatan yang serius, tetapi ia boleh dicegah dan dikawal. Dengan memahami faktor risiko, simptom, dan langkah pencegahan, anda boleh mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesihatan jantung anda. Ingatlah untuk berunding dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang bersesuaian.
Contoh artikel ilmiah pdf panduan lengkap untuk penulisan cemerlang
Membentuk generasi gemilang sikap krusial guru bimbingan dan kaunseling
Keindahan tersembunyi menyelami pesona baju daerah jawa barat
.jpg)
